O que é a ansiedade?
A ansiedade pode ser percebida como “um estado mais duradouro de ameaça ou apreensão que envolve medo mas também a crença de que certas coisas ou situações são incontroláveis ou incertas”. A ansiedade é vista como o estarmos continuamente em modo ameaça e pode ser sentida de várias formas:
(In https://observador.pt/2016/11/17/guia-para-lidar-com-a-ansiedade/)
- Através da nossa forma de pensar, no sentido em que os nossos pensamentos podem já estar viciados, tal qual um dado num jogo de tabuleiro, vendo perigo em situações que não representam ameaças; a preocupação é também um elemento fundamental, tida como uma “cadeia sem fim de pensamentos ansiosos contínuos e repetitivos” considerando algo de mau que pode vir a acontecer;
- Através das emoções, que envolvem sentimentos como medo, nervosismo ou apreensão, mas também a sensação de vergonha pelo facto de nos sentirmos ansiosos; na equação entra ainda a frustração, quando a ansiedade nos impede de fazer algo, ou a tristeza e desânimo quando esta se torna constante;
- Através da reação física, que passa por um ritmo cardíaco mais acelerado, aperto no peito e respiração superficial, músculos tensos, tonturas ou fraquezas, calor e um certo desligamento do que se passa em nosso redor; outros sintomas incluem dores de cabeça, agitação, suor e cansaço;
- Através do nosso comportamento, que inclui evitar situações com potencial para desencadear ansiedade, procurar a perfeição ou ser-se excessivamente controlador em relação a si e aos outros que o rodeiam.
De uma forma sucinta, a ansiedade tem potencial para diminuir a nossa qualidade de vida e não é muito difícil de perceber porquê: a preocupação e a ansiedade que lhe está associada são bem capazes de provocar stress emocional que, por sua vez, tem impacto no dia-a-dia, seja em casa, no trabalho ou na escola. A concentração mas também a memória sofrem um revés e até as relações mais e menos pessoais podem ser afetadas.
O que é que não se deve fazer?
Isolar-se está fora de questão: além de ficar sem apoio, o facto de estar sozinho faz com que seja especialmente difícil ver as coisas em perspetiva. Na verdade, estar com outras pessoas permite ficar a par de pontos de vista à partida menos negativos do que o seu. E não, pensar em demasia nas coisas não é forma de aliviar a ansiedade e/ou o stress, bem pelo contrário.
Outra coisa a evitar é o consumo de álcool (ou de outras substâncias) para lidar com os problemas. É que a sensação de diminuição de stress é, nestes casos, passageira, sendo que o álcool abranda o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, e não induz uma boa noite de sono.
Comer em demasia ou virar-se para doces e fast food também está longe de ser solução — há inclusive vários estudos que relacionam o stress com o aumento de peso. E por falar em excessos, quando estamos sob o efeito do stress, os nossos hábitos de consumo também podem ficar descontrolados.
O que posso fazer para reduzir a ansiedade?
Existem várias estratégias para aumentar o bem-estar e, consequente, reduzir a ansiedade. Algumas delas entram na categoria de estratégias fisiológicas, onde se incluem as seguintes propostas:
- Exercício físico, sendo que a sua prática regular é capaz de aliviar os sintomas depressivos e baixar os níveis de irritabilidade; constata-se que 20 a 30 minutos de exercício de intensidade moderada três ou quatro vezes por semana funcionam perfeitamente.
- Relaxamento muscular progressivo, que ajuda a diminuir a tensão arterial e o batimento cardíaco, além de reduzir os níveis de cortisol e o cansaço e melhorar os ciclos de sono;
(se tiver dúvidas na realização deste exercício, contacte estes Serviços de Psicologia: gabinete.psicologia@esccbvr.pt)
- Relaxamento autogénico de Shultz, melhora o autocontrole, ajuda a diminuir a tensão arterial e o batimento cardíaco, além de reduzir os níveis de cortisol e o cansaço e melhorar os ciclos de sono;
(antes de iniciar este exercício, contacte estes Serviços de Psicologia: gabinete.psicologia@esccbvr.pt)
- Respiração lenta, esta é uma estratégia de rotina e, tal como o exercício físico, deve ser regular;
(se tiver dúvidas na realização deste exercício, contacte estes Serviços de Psicologia gabinete.psicologia@esccbvr.pt)
- Realize atividades ou hobbies que GOSTE, “são uma boa ferramenta para usar contra a ansiedade, pois ajudam-no a cuidar de si e grande parte das vezes reduzem as reações físicas que sustentam a preocupação e a ansiedade”.